Exemple de menu equilibré a la semaine

Explorez la profondeur de la saveur dans les légumes frais et saisonniers chaque semaine avec des lundis sans viande. Appréciez la saveur riche de patates douces? Vérifiez les menus en ligne avant de sortir pour éviter les choix impromptus (lire: pauvres). En outre, une pâtes complètes avec du poulet ou du poisson sera un excellent choix. Rappelez-vous ces conseils et les utiliser la prochaine fois que vous voulez manger certains des aliments suggérés. Quand une recette est assez grande pour en épargner pour plus tard, cuire assez pour une autre nuit occupée pendant la semaine. Ajouter un peu d`eau, si nécessaire, jusqu`à ce que la consistance désirée soit atteinte. Couvrir et laisser mijoter jusqu`à ce que l`eau soit absorbée — environ 15 minutes. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www. Oui! Céréales à grains entiers chauds, comme le gruau, le blé concassé, l`orge ou la polenta, faites avec 1 tasse de lait non gras ou de lait de soja et 1 tasse de bleuets frais ou congelés. Smoothie fait dans le mélangeur avec 1 tasse de yogourt nature non grasse, 3/4 de glace concassée de la tasse, 1/2 banane, et des baies fraîches ou congelées. Ne vous sentez pas découragé si vous ne respectez pas le plan exactement comme indiqué, c`est OK pour faire des variations qui correspondent à votre style de vie et les besoins.

La collation en milieu de matinée est une excellente façon de gérer votre taux de glycémie. La moitié de la journée est là, et il est temps de manger de la bonne nourriture qui vous donnera de l`énergie pour le reste de la journée. Avec “gros” aliments, vous allez manger beaucoup de nourriture (qui satisfera votre faim), mais pas beaucoup de calories. Venir avec des listes d`achats qui incluent des nourritures de tous les groupes d`alimentation peut sembler comme un processus sans fin. Mangez des haricots, des légumineuses, de la volaille. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Cependant, vous devez regarder vos tailles de portion et choisir des options plus saines de dessert. Si vous voulez un peu de zeste, tourbillonner dans une cuillère à café ou deux de moutarde de Dijon sans sel ajouté ou un quart de tasse de yogourt grec non gras plaine. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories.

Bien qu`il y ait probablement beaucoup d`options de soupe de haricots et de légumes pré-faites qui ont juste besoin de quelques minutes pour chauffer à travers sur la cuisinière, rendant votre propre soupe est vraiment facile-et une excellente idée pour votre santé. En fonction de vos niveaux d`activité et des besoins individuels, l`ajout de collations peut être une excellente occasion de combler ces lacunes nutritionnelles. Servez avec la salade d`endive avec la poire et le Gorgonzola pour un côté grand-aromatisé. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines.